Retorno gradual, com intensidade moderada e acompanhamento de profissionais, é fundamental para a prática segura de esportes Saúde, Atividade Física, Exercícios físicos, Lesões CNN Brasil
Para quem pratica exercícios físicos com regularidade, sofrer uma lesão pode ser um verdadeiro pesadelo. Além da dor e das complicações envolvidas, o processo de recuperação, muitas vezes, pode ser longo e afastar o praticante de sua atividade favorita por um tempo.
Voltar para a rotina de atividade física requer atenção e cuidados especiais para cada tipo de lesão. Segundo Adilio Bernardes, ortopedista e especialista em medicina esportiva e regenerativa, as lesões mais comuns entre os atletas amadores e profissionais estão as musculares, entorses, contusões e distensões.
“Nos esportes de corrida, salto e mudanças rápidas de direção, como futebol, vôlei e basquete, são muito frequentes as lesões de joelho, incluindo entorses ligamentares, lesão de menisco e tendinites”, afirma à CNN. “Nas atividades de alto impacto ou contato físico, podem ocorrer fraturas e lesões nos ombros e tornozelos.”
Os sinais e sintomas mais comuns de lesão incluem dor persistente ou progressiva durante ou após a atividade física, inchaço, hematoma, limitação de movimento, fraqueza, sensação de instabilidade e, em alguns casos, estalos ou travamentos nas articulações.
“Sempre que algum desses sintomas se tornam persistentes, pioram ao realizar os exercícios ou iniciam durante a execução dos mesmos, é hora de parar imediatamente e buscar avaliação médica”, alerta Bernardes. “A persistência pode transformar uma lesão simples em um problema mais sério e de recuperação mais longa.”
O processo de recuperação de uma lesão pode variar de acordo com a gravidade e o tipo de dano. Em geral, segundo o especialista, envolve um plano de tratamento personalizado para o controle da dor e da inflamação, além de terapias regenerativas, reabilitação funcional (fisioterapia e fortalecimento muscular) e reajustes na carga de treino para retorno gradual às atividades esportivas. Em casos mais graves, pode ser necessária intervenção cirúrgica, seguida de reabilitação.
A seguir, veja cinco cuidados listados pelo ortopedista para voltar a treinar após uma lesão.
1. Volte a treinar no tempo certo, com orientação de profissionais
Antes de voltar ao treino, tenha certeza de que já é hora de retomar as atividades físicas. Para isso, siga as orientações de profissionais de saúde e do esporte para adaptar o treino às necessidades individuais.
O tempo para retorno aos esportes pode variar de acordo com o tipo e gravidade da lesão. De acordo com Bernardes, lesões musculares leves (como estiramentos de grau I) podem permitir o retorno em algumas semanas, enquanto lesões mais graves (como rupturas musculares de grau II e III) podem levar meses.
As lesões ligamentares parciais permitem o retorno por volta de 3 meses. Já as lesões ligamentares completas ou fraturas podem necessitar até de cirurgia e levar a longos períodos entre 6 a 8 meses para retorno esportivo mais intenso.
“O tipo de atividade também influencia no tempo de retorno. Esportes de alto impacto com saltos, contato físico e mudanças de direção demandam maior tempo para retorno”, explica o ortopedista. “Outros fatores como idade, condições pré-existentes e aderência ao tratamento também influem no tempo de retorno.”
2. Retorne às atividades gradualmente
Além de respeitar o tempo certo para o retorno das atividades, essa volta deve ser gradual, respeitando os limites do corpo e evitando a sobrecarga precoce.
“É fundamental manter o fortalecimento muscular, trabalhar mobilidade e propriocepção (equilíbrio), uso de equipamentos de proteção (órteses e tensores) quando indicados e monitorar sinais de dor ou desconforto”, orienta Bernardes.
3. Mantenha o acompanhamento multiprofissional
O retorno às atividades físicas deve ser feito com o acompanhamento multiprofissional com médicos, fisioterapeutas e educadores físicos. Somente eles poderão orientar a carga, intensidade, volume e técnica de treino adequada para cada caso, levando em consideração limitações e necessidades individuais.
4. Respeite o descanso e mantenha uma alimentação saudável
Além do retorno gradual, é fundamental cuidar de outros aspectos da saúde, como manter uma boa alimentação, rica em nutrientes que podem ajudar na recuperação e no fortalecimento do corpo. Ademais, respeitar e ter o descanso adequado, seja entre as atividades ou seja mantendo uma boa noite de sono, é fundamental para a recuperação completa do corpo.
5. Aposte em modalidades de baixo impacto
Mesmo se você for um atleta de alta performance, modalidades de baixo impacto são fundamentais para o processo inicial de recuperação.
Segundo Bernardes, nesse período são indicadas atividades como pilates, hidroginástica, bicicleta ergométrica e caminhada.
“Conforme a evolução, é importante a transição para musculação sob orientação para fortalecer músculos e estabilizar articulações, para daí em diante iniciar atividades com mais impacto e demanda”, explica. “Essa progressão é muito importante, sendo que a escolha da atividade depende da lesão, do estágio de recuperação e dos objetivos do paciente.”
Cuidados para evitar uma nova lesão
Para evitar novas lesões durante a prática de esportes, são necessários mais alguns cuidados. Entre as medidas importantes está o fortalecimento muscular, que pode ser feito através da musculação. Além disso, o treino de flexibilidade e equilíbrio também são importantes.
Bernardes reforça, ainda, que o uso de técnica correta, progressão gradual de intensidade e carga e respeitar as pausas para recuperação são cuidados essenciais, assim como respeitar sinais de dor, fadiga e realizar avaliações médicas e funcionais regularmente.
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