Especialistas respondem como a atividade física pode ser aliada para melhorar a sensação de mal-estar que o álcool causa
Este conteúdo foi originalmente publicado em Fazer exercícios pode acabar com os sintomas da ressaca? Entenda no site CNN Brasil. Saúde, Atividade Física, dor de cabeça, Exercício físico, Ressaca CNN Brasil
A prática de exercícios físicos é bastante conhecida por proporcionar inúmeros benefícios ao organismo. Mas será que treinar após uma noite de consumo intenso de bebida alcoólica pode ajudar a aliviar os sintomas da ressaca?
A CNN conversou com especialistas para entender melhor quais são os efeitos da prática de atividades físicas para a recuperação do corpo nesse contexto.
Por que a ressaca acontece?
De acordo com o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, a ressaca alcoólica consiste na combinação de sintomas físicos e mentais que ocorrem cerca de seis a oito horas após a ingestão de bebidas e podem durar até 24 horas.
Ela ocorre porque o álcool, quando ingerido em excesso, é metabolizado pelo corpo, sendo transformado em acetaldeído – que acaba intoxicando o organismo e provocando reações negativas, como:
- náuseas;
- sensação de boca seca:
- fadiga;
- sonolência;
- fraqueza;
- falhas cognitivas;
- problemas de memória e concentração.
Exercícios ajudam ou não a aliviar a ressaca?
A resposta para essa pergunta é: depende do exercício. Os mais intensos, por exemplo, devem ser evitados. Isso porque o álcool por si só tem efeito diurético e a pessoa com ressaca costuma estar desidratada. Segundo a médica Lorena Lima Amato, doutora em endocrinologia pela Universidade de São Paulo, ao realizar atividades de alta intensidade a pessoa pode sentir tonturas e mal-estar.
“Além disso, o sistema cardiovascular está sobrecarregado e fica ainda mais com a atividade física. Então, não é seguro”, diz a médica.
Nesse sentido, o recomendado, caso a pessoa deseje praticar algum tipo de atividade física no dia seguinte ao consumo de álcool, é que se opte por exercícios mais leves e de baixa intensidade. “Os exercícios melhoram a circulação sanguínea e a liberação de endorfinas, o que pode ajudar um pouco o humor e diminuir aquela dor de cabeça chata. Mas atenção: não é milagre”, diz Lanna Gomes, endocrinologista do centro clínico Órion Complex.
Atividades liberadas
- caminhada leve;
- alongamentos suaves;
- yoga.
Atividades proibidas evitadas
- crossfit;
- corrida intensa;
- musculação pesada;
- esportes de alto impacto.
Forma segura para se recuperar da ressaca
O truque para a recuperação segura e eficaz da ressaca consiste na combinação de algumas ações antes, durante e após o consumo de álcool. Essas medidas ajudam a minimizar os sintomas e permitem que o corpo recupere sua funcionalidade de forma mais eficiente. Debora Poli, gastroenterologista do Hospital Sírio-Libanês em SP, sugere:
- beba água: fundamental para evitar os efeitos da desidratação causados pelo consumo de álcool;
- evite alimentos gordurosos e de difícil digestão: refeições leves e balanceadas são mais indicadas, como frutas, pois facilitam a digestão e a sensação de bem-estar;
- dorma bem: uma boa noite de sono ajuda o corpo a se recuperar;
- pratique atividades físicas leves: quando necessário, podem ser uma boa alternativa para dos sintomas;
- use analgésicos e antieméticos: podem aliviar a dor de cabeça e o mal-estar, mas devem ser utilizados com moderação e sob orientação médica.
Embora essas medidas contribuam para uma recuperação mais rápida e eficiente, a melhor forma de prevenir a ressaca é consumir bebidas alcoólicas com responsabilidade e sem exagero. “Moderação é a palavra da vez para evitar todas as consequências ruins”, finaliza a gastroenterologista.
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