O calor excessivo pode comprometer a profundidade do sono, resultando em despertares frequentes e na sensação de cansaço ao acorda
Este conteúdo foi originalmente publicado em Como dormir melhor no calor? Veja dicas para ter mais qualidade de sono no site CNN Brasil. Saúde, Onda de calor, Sono CNN Brasil
As altas temperaturas podem se tornar um verdadeiro desafio para garantir uma boa noite de sono. À medida que as ondas de calor se tornam mais frequentes, a qualidade do sono pode ser severamente comprometida, afetando não apenas o descanso noturno, mas também o bem-estar geral.
É fundamental compreender que a privação de sono não se limita à fadiga. Ela pode impactar a saúde mental, a concentração e até mesmo a capacidade de tomar decisões. Portanto, explorar práticas que promovam a higiene do sono e melhorem a qualidade do descanso é crucial.
Com as dicas de especialistas, é possível transformar o ambiente noturno em um local mais agradável e propício ao sono reparador. Confira algumas!
A influência do calor na qualidade do sono
O calor excessivo pode comprometer a profundidade do sono, resultando em despertares frequentes e na sensação de cansaço ao acordar. Eline Barbosa, neurologista e especialista em sono, afirma: “o calor excessivo pode deixar o sono mais superficial e, dessa forma, levar à sensação de cansaço ao acordar (sono não reparador)”.
As ondas de calor podem dificultar o sono e potencializar problemas respiratórios devido ao ar seco. Isso significa que um ambiente inadequado pode impactar negativamente a qualidade do sono, tornando fundamental a criação de condições favoráveis para um descanso eficiente.
Práticas de higiene do sono em ambientes quentes
Para garantir um sono reparador em temperaturas elevadas, algumas práticas são essenciais. O neurologista e especialista em sono Cassio Lacerda, do hospital Moriah, sugere manter o quarto bem ventilado e usar roupas leves e frescas, preferencialmente de materiais respiráveis, como algodão.
“Tomar um banho frio ou levemente morno antes de dormir ajuda a baixar a temperatura corporal”, recomenda. Além disso, evitar o consumo de cafeína e refeições pesadas antes de dormir pode facilitar a transição para um sono mais profundo.
Estratégias imediatas para noites quentes
Na busca por um sono mais confortável em noites quentes, pequenas mudanças no ambiente e nos hábitos podem fazer uma grande diferença. Como as roupas de cama feitas de tecidos leves e respiráveis, já citadas pelo especialista, além de manter a iluminação baixa nos momentos que antecedem a hora de dormir.
“Utilizar ventiladores ou umidificadores para manter o ar em circulação pode evitar ambientes abafados”, afirma Lacerda. Barbosa complementa, destacando que é importante ter um ambiente escuro e bem ventilado para garantir um sono de qualidade.
Reduzindo o impacto do calor
As ondas de calor, intensificadas pelas mudanças climáticas, podem dificultar o resfriamento natural das casas, tornando o ambiente interno desconfortável. Para mitigar esse impacto, especialistas recomendam práticas simples como a ventilação cruzada, abrindo janelas opostas para permitir a circulação do ar.
Além disso, o uso de cortinas térmicas pode ajudar a bloquear o calor durante o dia. “Plantar árvores ao redor da casa ou usar plantas em varandas também pode fornecer sombra e reduzir a temperatura interna”, conclui Lacerda.
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