Fazer metas realistas e criar um cronograma para cumpri-las ajuda a manter o foco durante o ano todo
Este conteúdo foi originalmente publicado em Como vão as metas de 2025? Veja como não abandoná-las no meio do caminho no site CNN Brasil. Saúde, Ano Novo, metas financeiras, Saúde mental CNN Brasil
Manter as metas de Ano Novo além de janeiro pode parecer uma tarefa desafiadora, mas com planejamento, autoconsciência e um pouco de esforço é possível transformar metas em hábitos sustentáveis ao longo do ano. Segundo especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, para que isso ocorra é essencial que as metas sejam realistas e específicas, estabelecendo objetivos claros e alcançáveis.
Quer fazer diferente em 2024? Confira algumas dicas práticas!
1. Invista em planejamento
Outro ponto crucial para que as metas sejam cumpridas é o planejamento. Para isso é importante criar um cronograma que inclua as atividades necessárias para atingir as conquistas desejadas.
“O primeiro passo é escrever as metas no papel, de preferência à mão, pois isso ajuda a tangibilizar os objetivos. Em seguida, liste os passos fundamentais para alcançá-los”, explica Blenda Oliveira, psicóloga e psicanalista.
“Suponha que o objetivo seja poupar R$ 5.000 em um ano. Divida esse valor por mês, depois por semana, e, se preferir, até por dia. Focar em metas diárias torna o objetivo mais palpável e ajuda na disciplina”, acrescenta Oliveira.
2. Lembre-se de por que você estabeleceu essa meta
Também é importante identificar os verdadeiros motivadores por trás de cada meta. Perguntar-se o porquê de querer alcançar determinado objetivo ajuda a manter a motivação, mesmo quando as dificuldades começarem a surgir.
“Utilizar fotos motivacionais que representem seus objetivos ajuda a manter as metas presentes em sua mente, aumentando as chances de alcançá-las”, explica Renata Yamasaki, psicóloga.
3. Aproveite-se dos “truques” da neurociência
Uma dica importante que pode ajudar nesse processo é criar gatilhos que lembrem a ação desejada. Por exemplo, deixar roupas de academia à vista ou levá-las na mochila do trabalho pode facilitar o hábito de se exercitar.
A neurociência também sugere que recompensas imediatas, mesmo que pequenas, ajudam a reforçar os comportamentos desejados. Depois de concluir uma tarefa, pode-se celebrar com algo prazeroso, como ouvir uma música favorita.
4. Não desista após um deslize
Superar deslizes é outro ponto que merece atenção. Muitas pessoas desistem das metas por causa de um erro ou dia ruim.
“Alimentar a expectativa de que tudo acontecerá de forma rápida e sem esforço pode gerar frustrações e afastar o indivíduo do seu objetivo. Por isso é necessário planejar as metas de maneira prática e compreender que a constância no cotidiano é fundamental para tornar a jornada mais saudável e as conquistas mais concretas”, acrescenta a psicanalista.
5. Compartilhe seus objetivos
Por fim, compartilhar os objetivos para o novo ano com pessoas próximas pode criar uma rede de apoio que incentiva a responsabilidade e oferece suporte emocional durante o processo.
Amigos e familiares podem ajudar a celebrar vitórias e oferecer encorajamento em momentos de dificuldade.
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