Mirthis Czubka De Abreu, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, explica a causa de sintomas como a perda de memória e o que fazer para driblar esse bloqueio Educação, Ansiedade, Enem, Saúde mental CNN Brasil
O Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) é um dos vestibulares mais importantes do Brasil e um dos momentos mais cruciais na vida de muitos estudantes. No entanto, o estresse, a ansiedade e o medo podem atrapalhar o desempenho, levando à perda de memória durante a prova.
Mirthis Czubka De Abreu, coordenadora do curso de psicologia da Faculdade Anhanguera, explica que a memória tem um papel na aprendizagem, pois permite o reaproveitamento das experiências do passado e presente, além de ajudar a garantir a continuidade do aprendizado. “A memória é um processo ativo de codificação, armazenamento e recuperação de nossas experiências. Ainda que seja para realizar uma prova, um sentimento levemente incômodo pode surgir: o medo. É normal ter certos receios neste momento, como a possibilidade de ter uma experiência negativa ou mesmo de não conseguir fazer uma boa prova”.
Mas o que muitos não imaginam é que o medo pode causar o efeito de perda de memória durante a prova, entre elas, o Enem. “A ansiedade é uma das principais causas de perda de memória em todas as faixas etárias, principalmente em jovens, pois diante desta condição, ocorre ativação de múltiplas regiões cerebrais e aumento da atenção e hiper vigilância a estímulos ameaçadores, levando a lapsos de memória por desatenção e falta de concentração. Assim, podendo haver uma perda de memória repentina em situações como realizar uma apresentação oral, ou, uma prova”, destaca a professora.
Estudos científicos vêm demonstrando que situações de estresse crônico levam à liberação excessiva do hormônio cortisol, podendo também prejudicar a memória e outras regiões do cérebro relacionadas ao armazenamento de informações.
Segundo a professora e psicóloga, os principais fatores que levam a esse efeito de perda de memória durante a prova são ansiedade, falta de preparação e sono, fatores emocionais, pressão do tempo e externa, alimentação e hidratação inadequadas e distrações durante o exame.
Para driblar a perda de memória durante o Enem e demais provas, a professora da Faculdade Anhanguera elencou algumas dicas, confira:
- Comece a preparação com antecedência: a preparação para o ENEM deve começar com bastante antecedência. Distribuir o estudo ao longo de meses ou mesmo anos é mais eficaz do que tentar absorver todo o conteúdo em semanas. Isso ajuda a reduzir a ansiedade, pois você terá mais tempo para revisar e aprofundar os tópicos. Faça resumos, mapa mental e esquemas, e associe novos aprendizados aos que já conhece.
- Estabeleça um cronograma de estudo: criar um cronograma de estudo bem estruturado ajuda a manter o foco e a organização. Reserve tempo para cada matéria, faça pausas regulares e planeje a revisão de conteúdo importante antes do exame. Exercite o que aprendeu e faça associações entre os conteúdos aprendidos.
- Ensine o que aprendeu para alguém. Uma das estratégias mais eficazes para consolidar o conhecimento é ensinar o que você aprendeu para alguém. Quando você explica um conceito ou tópico a outra pessoa, precisa organizar suas ideias de forma clara e concisa, o que fortalece sua compreensão.
- Pratique com simulados. Realizar simulados é uma das estratégias mais eficazes para se preparar para o ENEM. Além de testar seus conhecimentos, eles ajudam a se acostumar com o formato da prova, a administrar o tempo e a lidar com a pressão.
- Gerencie a ansiedade. A ansiedade é uma emoção natural antes de um exame tão importante, mas é importante aprender a gerenciá-la. Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a meditação, podem ser úteis. Lembre-se de que a ansiedade em excesso pode prejudicar seu desempenho e levar a perda de memória, então busque ajuda profissional se necessário.
Mantenha uma Atitude Positiva. Mantenha uma mentalidade positiva. Lembre-se de que o ENEM é apenas uma parte do seu percurso acadêmico, e não um julgamento definitivo de seu valor ou capacidade.
- Busque Apoio. Se você está lutando com a ansiedade e o medo em relação ao ENEM, não hesite em buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Conversar sobre seus sentimentos pode ajudar a aliviar a pressão.“Lidar com a ansiedade e o medo durante o ENEM é um desafio comum, mas com a preparação adequada e estratégias de gerenciamento de estresse, é possível enfrentar o exame com mais confiança e reduzir o risco de perda de memória durante a prova. Lembre-se de que o ENEM é uma etapa importante em sua jornada educacional, mas não define seu futuro”, finaliza a coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera.
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