Especialistas explicam como escolher o travesseiro ideal para combater o ronco e melhorar a saúde do sono, desde a posição correta até os materiais mais adequados Saúde, -traducao-ia-, ronco, saude do sono, tecnologia médica CNN Brasil
O ronco é mais do que apenas um ruído perturbador vindo de você ou seu parceiro durante o sono; é algo que pode ter verdadeiras ramificações em sua saúde do sono e bem-estar geral. “O ronco frequentemente prejudica a qualidade do sono, levando à fadiga diurna, irritabilidade e dificuldade de concentração”, afirmou Dr. William Lu, especialista em sono e diretor médico da Dreem Health.
Além disso, o ronco crônico também pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, disse Lu, que está ligada a um risco aumentado de pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes e depressão. É aí que entram os travesseiros anti-ronco, que são especificamente projetados para prevenir a condição.
“Eles são projetados para manter sua cabeça, pescoço e passagem do fluxo de ar na melhor posição possível, para que você possa inspirar e expirar melhor enquanto dorme”, disse a Dra. Emma Lin, médica especialista em medicina pulmonar e do sono e cofundadora da ReadyO2. “Alguns têm formato único ou até possuem sensores que respondem quando você ronca. Outros travesseiros podem ter alguma utilidade, mas se não forem projetados para parar o ronco, não são tão eficazes.”
1. Kölbs Bed Wedge
Andrew E. Colsky, um clínico de medicina comportamental do sono e fundador do National Sleep Center, recomenda este travesseiro antironco projetado para elevar e apoiar a cabeça suavemente. “É feita de espuma de alta densidade para suporte e tem uma camada superior de espuma viscoelástica (memory foam) para se moldar à sua cabeça”, disse ele. “Também vem com uma capa lavável na máquina para que você possa mantê-la limpa.”
Ele está disponível em vários tamanhos para atender a uma variedade de necessidades, desde o padrão até o extra-largo, e até mesmo um conjunto de quatro peças para apoiar o corpo inteiro.
2. Donama Cervical Pillow
Se você está procurando um travesseiro de espuma viscoelástica (memory foam) com contornos para ajudar com o ronco, uma opção é o Cervical Donama, adequada para quem dorme de lado, de costas e de bruços. “É feita de um tecido respirável e projetada com abas laterais que dão espaço para os seus braços, caso você durma de lado ou de bruços”, disse Colsky.
Este modelo pode ser encontrado em dois tamanhos — padrão e queen — e em três cores para combinar com o estilo do seu quarto. Ele também vem com uma fronha refrescante, que será ultra revigorante para quem sente calor ao dormir.
3. Dravel Smart PO1 Anti-Snoring
Para uma tecnologia antirronco ainda mais avançada, Colsky recomenda conferir este travesseiro inteligente da empresa Dravel. “O fabricante afirma que este travesseiro possui um sistema de posicionamento inteligente que guia suavemente sua cabeça e pescoço para a posição ideal para dormir”, disse ele. “Ele inclui ajuste de altura para maior conforto, além de estrutura em espuma viscoelástica e rastreamento de dados por aplicativo.”
4. Tempur-Pedic Tempur-Neck
Este travesseiro de pescoço da Tempur-Pedic não é apenas uma ótima opção para quem sofre com dores no pescoço, mas também para quem ronca. “O travesseiro Tempur-Neck é projetado com um formato contornado para apoiar a curva natural do pescoço, promovendo o alinhamento adequado e reduzindo o ronco causado pela obstrução das vias aéreas”, disse Leah Kaylor, psicóloga especializada em sono e trauma. “Sua espuma viscoelástica (memory foam) firme oferece suporte consistente para quem dorme de costas e de lado.”
5. Naturepedic Organic Side Sleeper
Se você procura uma opção hipoalergênica e orgânica, Kaylor recomenda este travesseiro para quem dorme de lado, que possui uma capa de algodão respirável e um enchimento de látex triturado, projetado para repelir alérgenos como ácaros e pelos. “Seu enchimento ajustável permite a personalização da altura e firmeza, garantindo o suporte ideal para a cabeça e o pescoço, mantendo as vias aéreas abertas durante o sono”, explica a especialista.
6. Nitetronic Z6 Smart Anti-Snore
“Este travesseiro vem com sensores para monitorar o ronco e inclina a cabeça para reduzi-lo”, disse Lin. Segundo o médico, este travesseiro premium, feito com espuma viscoelástica com enchimento de veludo, é uma boa opção para quem sofre de “apneia leve durante o sono ou ronco de longa duração”.
7.Pyramid Anti-Snoring
Lin também recomenda este travesseiro da Amazon, que, segundo ela, é ideal para pessoas que tendem a roncar mais quando dormem de costas. Segundo a marca, seu travesseiro em cunha de 9,5 graus “atua pela gravidade para manter a língua longe das vias aéreas”, permitindo que os usuários sintam alívio do ronco.
8. CozyPlayer Ultra-Cooling Memory
Este travesseiro refrescante de espuma viscoelástica é a escolha ideal para quem dorme de lado, de acordo com Lin. “Os contornos garantem que sua cabeça e pescoço fiquem firmes, e você tem espuma refrescante para evitar congestão — outra causa de ronco”, disse ela. Sua inclinação de 15 graus também foi projetada para criar o alinhamento correto da coluna e reduzir a pressão, proporcionando conforto em todo o corpo.
9. Epabo Contour Memory Foam
Segundo a Dra. Sandip Sachar,dentista com formação avançada em medicina do sono e proprietária da Sachar Dental, travesseiros feitos de espuma viscoelástica Contour ajudam a sustentar a curvatura natural da coluna cervical, o que ajuda a alinhar adequadamente as vias aéreas. Ela destaca o Travesseiro de Espuma Viscoelástica Epabo Contour como uma opção popular e ideal para quem dorme de lado ou de costas.
10. Brentwood Home Zuma Wedge
Se o seu ronco for resultado de congestão nasal ou refluxo, travesseiros em cunha como o Zuma Wedge Pillow da Brentwood Home podem ser particularmente úteis, disse Sachar. Ele vem com uma capa lavável à máquina e está disponível em três alturas que ajudam a alinhar a coluna para um cochilo sem roncos.
Se você quer acabar com o ronco, Sachar recomenda procurar travesseiros ajustáveis, pois eles permitem personalizar a altura e a firmeza para melhor se adequar à sua posição de dormir, seja de bruços ou de lado. “O travesseiro ajustável da Coop Home Goods é uma escolha popular e é particularmente útil para quem dorme em posições diferentes”, disse ela.
O que causa o ronco?
“O ronco ocorre durante o sono quando o fluxo de ar que passa pela boca, nariz ou garganta fica parcialmente bloqueado”, disse Colksy. “Como resultado, os tecidos da garganta vibram, criando o som que você reconhece como ronco.” Segundo Colsky, vários fatores podem contribuir para a obstrução do fluxo de ar, incluindo congestão nasal, sua posição de dormir e fatores anatômicos, como desvio de septo.
Como escolher os melhores travesseiros antirronco?
Considere a gravidade do seu ronco
Segundo Lin, investir no travesseiro certo é uma das mudanças mais simples que um roncador pode fazer antes de recorrer a tratamentos mais complexos, como um aparelho de pressão positiva contínua (CPAP) ou cirurgia. Dito isso, travesseiros antirronco podem não ser a melhor opção para todos. Segundo Colsky, é importante identificar o seu nível de ronco. Ele disse que, se o seu ronco for leve a moderado, por exemplo, um travesseiro para dormir pode ajudar. “Se o seu ronco for grave, é melhor fazer um teste para apneia obstrutiva do sono, pois um travesseiro antirronco provavelmente não ajudará nessa condição”, disse ele.
Considere sua posição de dormir
Nossos especialistas concordam que você deve considerar sua posição de dormir ao comprar um travesseiro antirronco. “Se você dorme de costas e ronca, procure um travesseiro com contorno que o incentive a dormir de lado ou um travesseiro em cunha que eleve levemente sua cabeça”, disse Colsky.
Por outro lado, se você dorme de lado, procure um travesseiro de espuma viscoelástica ou um travesseiro com contorno que ajude a manter o alinhamento correto do pescoço e as vias aéreas desobstruídas. Se você estiver disposto a manter uma posição específica, Sachar recomenda dormir de lado como a melhor opção. “Travesseiros que mantêm confortavelmente a posição de dormir de lado, como travesseiros de corpo ou travesseiros antiderrapantes especialmente projetados, são benéficos porque ajudam a evitar que o corpo role acidentalmente para trás”, disse ela.
Procure por travesseiros inteligentes
Embora você possa ter as melhores intenções, forçar-se a adotar novas posições para dormir pode não resolver o problema, especialmente se você costuma se revirar na cama. Colsky recomenda considerar travesseiros inteligentes que detectem o ronco e o incentivem a mudar de posição de acordo. Da mesma forma, o Dr. Roger Washington , diretor médico e fundador da Sleep to Live Well Foundation , afirmou que os únicos travesseiros antirronco que valem a pena considerar são aqueles que ouvem o ronco por meio de um microfone integrado e usam ajustes mecânicos para reposicionar a pessoa que dorme.
Vá em busca dos Cachinhos Dourados da firmeza
Segundo Sachar, o ronco se desenvolve melhor em um travesseiro com firmeza moderada. “Um travesseiro de firmeza média costuma ser ideal, pois fornece suporte suficiente para manter o alinhamento correto da cabeça e do pescoço sem ceder”, disse ela. Um travesseiro muito macio não oferece suporte adequado e permite que a cabeça afunde, o que pode estreitar as vias aéreas, enquanto um travesseiro muito firme pode causar tensão e desconforto no pescoço, levando a uma má postura ao dormir.
Pense no material
Kaylor recomenda procurar materiais que ofereçam suporte e não sejam muito firmes ou muito macios, como a espuma viscoelástica, que é “conhecida por sua capacidade de se adaptar ao formato da cabeça e do pescoço, proporcionando suporte consistente e mantendo o alinhamento das vias aéreas”, disse ela. O látex também é uma opção inteligente por sua sensação de suporte e capacidade de repelir ácaros e outros alérgenos.
Se você deseja personalizar a altura e a firmeza do seu travesseiro, Kaylor recomenda optar por travesseiros com enchimento ajustável, como espuma viscoelástica triturada ou látex. Outros materiais a serem considerados incluem travesseiros de casca de trigo sarraceno. Embora tendam a ser mais pesados e barulhentos do que outras opções, Sachar afirma que são respiráveis, naturalmente hipoalergênicos e ideais para quem deseja “personalizar a altura e a firmeza com precisão”. De acordo com Lin, os profissionais em seu consultório recomendam regularmente travesseiros de espuma viscoelástica ou de cunha para pacientes que roncam ou têm apneia obstrutiva do sono leve.
Considere durabilidade e respirabilidade
Lu recomenda considerar a durabilidade do travesseiro, acrescentando que você deve encontrar um que mantenha seu formato durante a noite. A respirabilidade é outro fator que você pode ignorar ao comprar travesseiros antirronco, mas vale a pena priorizá-la. “Travesseiros que retêm calor podem levar a um sono agitado e mudanças de posição mais frequentes, potencialmente piorando o ronco”, disse Sachar. É por isso que ela recomenda procurar travesseiros feitos de tecidos respiráveis e materiais refrescantes.
Tensão muscular persistente pode ser proteção do corpo, não só rigidez
