Média ao longo da semana mostrou resultados positivos — o que é diferente de resultado em dias ativos Saúde, Atividade Física, Caminhada CNN Brasil
Se em alguns dias é mais difícil atingir as metas de passos do que em outros, você ainda pode estar se protegendo contra doenças cardiovasculares e morte precoce, de acordo com um novo estudo.
Para mulheres com mais de 60 anos em particular, a média diária de passos ao longo de uma semana foi mais associada a um risco reduzido de doenças cardiovasculares e morte precoce do que o número de dias na semana em que as metas de passos foram alcançadas, disse o principal autor do estudo, Dr. Rikuta Hamaya, instrutor de medicina no Brigham Women’s Hospital e na Harvard Medical School.
Níveis mais elevados de atividade física têm sido associados a uma vida mais longa e saudável. Como resultado, muitas pessoas buscam contagens mais altas de passos a cada dia para se proteger contra doenças crônicas.
Mas pessoas diferentes seguem padrões de atividade diferentes. Algumas se movem regularmente durante a semana, enquanto outras terão dias mais ativos do que outros, observou o estudo.
Estudos futuros podem investigar qual padrão de atividade física é mais útil para obter passos suficientes ao longo da semana, mas a descoberta recente sugere que se movimentar mais é útil para a longevidade – não importa como você possa dispersar seus passos, disse Hamaya.
Quantos passos são suficientes?
Não há um número mágico que as pessoas devam almejar quando se trata de contagem de passos.
Muitas pessoas que usam rastreadores de fitness veem 10 mil como um sinal de que estão se movimentando o suficiente em um dia, mas esse número não é baseado em boas evidências, disse o Dr. Sean Heffron, professor assistente de medicina na New York University.Ele não estava envolvido na pesquisa.
Outros estudos sugeriram que almejar 7 mil passos por dia é um bom objetivo se você deseja reduzir o risco de doenças cardiovasculares, demência, diabetes tipo 2, câncer, sintomas depressivos e morte precoce.
Mas o estudo mais recente publicado na terça-feira (21) no British Journal of Sports Medicine investigou os efeitos de diferentes limites de passos. A pesquisa analisou particularmente mulheres mais velhas com uma idade média de 71 anos.
Aquelas que atingiram 4 mil passos um ou dois dias por semana tiveram um risco 26% menor de morte por todas as causas e um risco 27% menor de morte por doença cardiovascular, em comparação com não atingir esse limite em nenhum dia da semana.
Conseguir um terceiro dia com pelo menos 4 mil passos foi ainda melhor, com um risco 40% menor de morte por qualquer causa.
“Eu acho que isso é importante, porque os 4 mil passos por dia durante dois ou três dias por semana são muito alcançáveis, mesmo para adultos mais velhos”, disse Hamaya.
Alcançar 5 a 7 mil passos por dia reduziu o risco ainda mais, de acordo com a pesquisa. No entanto, o principal fator de proteção contra doenças e morte precoce foi a média de passos ao longo da semana.
Movimente-se MaisVai l
Obter mais movimento no seu dia não precisa significar reservar tempo para uma longa caminhada.
Se você pega ônibus ou metrô, descer um ou dois pontos mais cedo e caminhar o resto do caminho também pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness, disse Heffron no artigo anterior.
“Isso adicionará alguns minutos ao seu trajeto, mas cada um desses minutos estará envolvido em atividade física”, disse Heffron. “Tudo isso se acumula pouco a pouco ao longo de um dia e de uma semana.”
Ou talvez caminhar não seja sua maneira favorita de se movimentar. Faça coisas de que você gosta, como dançar, jardinagem, jogar pickleball ou fazer caminhadas com um amigo, ele acrescentou.
É realmente necessário caminhar 10 mil passos por dia? Estudo responde
