Especialistas avaliam benefícios e riscos de exercícios em ambientes aquecidos, desde ioga até spinning, e alertam sobre precauções necessárias para diferentes grupos
Este conteúdo foi originalmente publicado em Hot ioga e mais: os prós e contras dos treinos em alta temperatura no site CNN Brasil. Saúde, -traducao-ia-, Cleveland Clinic, exercícios aquecidos, Fitness CNN Brasil
O outono chegou, mas isso não impede os entusiastas do fitness queiram o calor de volta — pelo menos no estúdio. Independentemente da temperatura externa, aulas aquecidas de ioga, pilates ou spinning estão atraindo aqueles ansiosos para suar. Essas aulas aquecidas estão por toda parte, com temperaturas nos estúdios variando de agradáveis 29,4°C a mais de 37,8°C.
Pode haver algo inegavelmente satisfatório em suar bastante, observar as gotas escorrerem pela pele e sair com um brilho vermelho no rosto. Mas será que essa tendência de exercícios leva a melhores resultados?
Há mesmo benefícios à saúde?
Além do fator imediato de bem-estar, os exercícios aquecidos podem ter alguns benefícios físicos e mentais positivos.
Esses treinos aumentam o fluxo sanguíneo e aquecem o tecido muscular, o que pode melhorar a flexibilidade, segundo o Dominic King, médico de medicina esportiva da Cleveland Clinic. Além de reduzir a rigidez e potencialmente prevenir lesões, a temperatura elevada aumenta ligeiramente a demanda cardiovascular, possivelmente queimando mais calorias do que um treino padrão em temperatura normal.
No entanto, o calor por si só não garante melhores resultados fitness. Consistência, técnica e esforço geral ainda são importantes. “Os treinos aquecidos adicionam intensidade, mas aumentar o termostato não aumenta automaticamente seus ganhos fitness — sue de forma inteligente, não apenas profusamente”, disse King.
Você também pode obter um pequeno impulso mental da liberação de endorfina relacionada ao calor, que King disse poder oferecer relaxamento de curto prazo semelhante aos efeitos de sentar em uma sauna.
Mas, apesar de sua popularidade, os treinos de aquecimento não são uma solução definitiva para a saúde ou o condicionamento físico.
Na verdade, exercitar-se em temperaturas mais altas pode reduzir a intensidade do exercício, segundo S. Tony Wolf, professor assistente no departamento de cinesiologia da Universidade da Geórgia. Ele acrescentou que temperaturas mais altas podem aumentar a tensão fisiológica, o que poderia diminuir a qualidade e quaisquer benefícios menores do exercício aquecido.
“Rotinas regulares de exercícios e movimento consciente em ambientes confortáveis podem oferecer benefícios comparáveis e mais sustentáveis à saúde”, disse King.
Como se manter bem durante o exercício no calor
Se você já ama aulas quentes ou está curioso para experimentar uma, sua segurança deve vir em primeiro lugar. Temperaturas elevadas podem aumentar o risco de desidratação, exaustão pelo calor, insolação e desmaios ou agravar problemas cardíacos, respiratórios ou renais subjacentes, disse King.
Antes de ir para a aula, é essencial manter-se hidratado. Cerca de duas a três horas antes de uma aula, King recomenda beber 470 a 590 ml de água, mais 240 ml cerca de 30 minutos antes.
Assim que o treino terminar, reponha seus líquidos com 470 a 710 ml de água, idealmente com alguma forma de eletrólitos — sódio, potássio e magnésio — para repor os minerais perdidos pelo suor extremo.
Durante a aula, fique atento aos sinais de alerta de que seu corpo está tendo dificuldade para lidar com o calor, como tonturas, náusea, confusão, batimentos cardíacos acelerados ou fadiga, disse Wolf. Além disso, se você sentir dor severa ou incomum no peito, articulações ou músculos, pare imediatamente e procure orientação médica para descartar quaisquer condições subjacentes antes de retornar aos treinos intensos, disse King.
Quem deve evitar treinos aquecidos?
Embora adultos jovens e saudáveis geralmente possam lidar com o calor, algumas pessoas devem proceder com cautela — ou evitar esses treinos completamente.
Adultos mais velhos e indivíduos com doenças cardiovasculares devem consultar seu médico antes de tentar treinos aquecidos, já que a tensão cardíaca adicional pode ser perigosa, disse Wolf. Gestantes, especialmente no primeiro trimestre, correm risco de superaquecimento, o que pode afetar o desenvolvimento fetal, e devem evitar essas aulas.
Qualquer pessoa que administre condições crônicas de saúde, incluindo pressão alta, diabetes ou asma, também deve estar ciente dos riscos.
“Só porque é popular, não significa que seja adequado para todos”, disse King. “O fitness deve melhorar sua saúde, nunca comprometê-la”.
Confira os benefícios que o treino de corpo inteiro pode trazer
Este conteúdo foi originalmente publicado em Hot ioga e mais: os prós e contras dos treinos em alta temperatura no site CNN Brasil.
