Especialista revela quais são os músculos mais difíceis de definir e por que eles resistem aos treinos. Saúde, Atividade Física, treino CNN Brasil
Para aqueles que incluem em sua rotina diária uma série de treinos, a definição muscular é um desejo constante. No entanto, apesar do esforço, disciplina e atividades direcionadas, nem todos os músculos respondem da mesma maneira. Alguns, conhecidos como músculos com mais dificuldade de definição, parecem resistir a toda e qualquer estratégia.
Nesse sentido, a pergunta que fica é: por que eles não definem? A resposta pode estar no tipo de fibra muscular, em sua localização no corpo e até mesmo no biotipo de cada pessoa.
Definição e massa muscular
Apesar de aparentar ser apenas uma questão estética, a definição dos músculos envolve um processo que combina dois fatores importantes. “Definição muscular significa aumentar a massa para que o músculo se torne mais saliente, ao mesmo tempo em que se reduz o percentual de gordura, especialmente aquela camada localizada entre o músculo e a pele, que impede sua visualização”, afirma o fisioterapeuta especialista em Fisioterapia Esportiva, Marco Tulio Saldanha.
E, para entender por que alguns músculos exigem mais esforço que outros, é preciso olhar para dois fatores fundamentais: o tipo de fibra muscular e a presença de gordura localizada.
O papel das fibras e da gordura na definição muscular
Saldanha explica que os músculos são compostos por dois tipos principais de fibras: as de contração rápida (tipo 2) e as de contração lenta (tipo 1). As fibras tipo 2 têm maior potencial para definição. Já as fibras do tipo 1 são predominantes em músculos posturais e estabilizadores, que respondem menos ao estímulo de crescimento e definição.
“Músculos ricos em fibras do tipo 1, que têm mais dificuldade para hipertrofia, costumam ser posturais e estabilizadores, com função menos voltada à produção de força, especialmente força explosiva”, conta.
O fisioterapeuta ainda lembra que a gordura localizada também é um obstáculo importante para quem busca definição dos músculos. Regiões como glúteos e abdômen, por exemplo, acumulam mais gordura. O que significa que, mesmo com treino direcionado, a definição pode demorar a aparecer se o percentual de gordura não for reduzido.
Como o biotipo influencia na definição dos músculos
Outro fator que influencia na definição muscular é o biotipo corporal de cada pessoa. Marco lembra dos três biotipos existentes:
- Ectomorfo: é aquela pessoa naturalmente magra, que possui o metabolismo acelerado, baixo percentual de gordura e boa definição muscular, mas dificuldade para ganhar volume;
- Endomorfo: é aquele que possui o metabolismo mais lento, maior tendência ao acúmulo de gordura, o que exige um esforço maior na alimentação e treino para alcançar definição;
- Mesomorfo: perfil atlético, é aquela pessoa com boa capacidade de hipertrofia e baixo percentual de gordura, o que facilita o processo de definição.
Os músculos mais difíceis de definir
Na prática, Saldanha afirma que há grupos musculares que se destacam pela resistência à definição e que as origens variam. Confira os músculos com mais dificuldade para definir e seus motivos:
- Pelo acúmulo de gordura: glúteos e abdômen inferior;
- Pela profundidade e dificuldade de coordenação motora: transverso abdominal (no fundo da barriga), piriforme (sob os glúteos) e rotadores do quadril;
- Pela predominância de fibras tipo 1: trapézio inferior, serrátil anterior (na lateral do tronco) e sóleo (abaixo da panturrilha);
- Por serem pouco estimulados: músculos intrínsecos dos pés e do antebraço.
Definição para além da estética
Embora a definição muscular seja, para muitos, uma meta visual, ela pode ter impactos que vão além da aparência. Para Saldanha, esse aspecto passa até pela coordenação motora.
“O foco, nesse caso, não está na definição muscular, mas sim na capacidade desses músculos de produzir força, coordenar movimentos e manter as articulações estáveis”, pontua o especialista.
Para os que buscam definição muscular, o importante é manter a constância em relação aos treinos e à dieta. Além disso, vale buscar ajuda profissional, entender a função de cada músculo e respeitar as características do próprio corpo.
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