Saiba como retomar sua rotina de exercícios de forma segura e eficaz, evitando lesões e garantindo uma progressão saudável
Este conteúdo foi originalmente publicado em Quer retomar os treinos? 5 dicas para voltar sem risco de lesões no site CNN Brasil. Saúde, Atividade Física, Saudável, treino CNN Brasil
Depois de um tempo afastado da academia, é normal querer voltar e recuperar o tempo perdido. Mas atenção: é preciso entender que esse momento de retorno necessita de paciência e cuidados especiais para que possíveis lesões não atrasem ainda mais a volta aos treinos.
Entenda a seguir como voltar aos treinos de forma segura e quais dicas podem ajudar nesse processo.
Cuidados essenciais para voltar a treinar
José Adeirton, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, explica que respeitar o momento atual do corpo é o ponto de partida para quem deseja retomar a prática de exercícios.
“A prioridade é fazer treinos leves e com menor intensidade. O corpo só precisa de um tempo para se lembrar dos exercícios, a chamada memória muscular. Após este tempo, que leva em média duas semanas, já é possível treinar normalmente”, aponta Adeirton.
Isso significa que ao voltar a treinar depois de um tempo parado, o recomendado é que a pessoa:
- Comece com cargas leves e volume reduzido, isso evita sobrecarregar músculos e articulações.
- Ajuste intensidade e frequência progressivamente, dando tempo ao corpo para se readaptar aos esforços.
- Respeite seus limites e evite comparações com sua performance anterior.
- Estabeleça metas mensuráveis, como caminhar 5 minutos por dia, três vezes por semana, e realizar treinos de musculação de 20 minutos na mesma frequência.
- Relacione o exercício à saúde e ao bem-estar, lembrando de que o objetivo principal é melhorar sua qualidade de vida.
“Celebrar essas pequenas vitórias mantém a motivação alta. Pergunte-se por que isso é importante para você. Pode ser melhorar sua saúde, ser um exemplo para os filhos ou ganhar mais disposição para o dia a dia”, explica o personal.
Alimentação e descanso ajudam a retomada dos treinos
As estratégias de retorno aos treinos não se resumem apenas a atividades realizadas na academia. Alimentação e descanso desempenham um papel crucial nesse processo.
Após cada sessão de treino, o corpo precisa de tempo para recuperar tecidos musculares e repor energia. O melhor momento para esse efeito de recuperação é durante o sono, indica Adeirton.
Somado a isso, é importante que a pessoa não negligencie a alimentação. Dietas muito restritivas, como o corte radical de carboidratos ou jejuns prolongados, podem comprometer o desempenho e a recuperação.
“O ideal é se alimentar bem, com uma boa distribuição de macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura) para que se possa ter um bom fornecimento de energia e conseguir concluir seu treino de forma segura e eficaz.”
Uma dica adicional é consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado, que atenda às necessidades específicas da pessoa para esse momento de volta aos treinos.
Estratégias para não abandonar os treinos novamente
Uma das maiores dificuldades de quem retorna à academia é manter a consistência e não abandonar as atividades físicas outra vez.
Algumas dicas podem ajudar tal desistência. São elas:
- estabeleça horários fixos para treinar;
- escolher atividades que geram prazer;
- não criar metas inatingíveis.
“Dê prioridade a você e esteja ciente que não é sobre estética e sim saúde”, finaliza o personal.
Este conteúdo foi originalmente publicado em Quer retomar os treinos? 5 dicas para voltar sem risco de lesões no site CNN Brasil.
