Cansaço extremo, dor persistente e alterações no sono podem ser alertas importantes de que a prática de exercícios não está sendo feita da maneira correta Saúde CNN Brasil
Praticar atividade física é essencial para manter a saúde em dia, mas nem sempre o corpo reage de forma positiva aos exercícios. Alguns sinais podem indicar que algo não está certo, seja pela intensidade, frequência ou tipo de treino escolhido.
Ignorar esses alertas pode levar a lesões, queda no desempenho e até mesmo a problemas de saúde mais graves. Por isso, listamos os mais comuns a seguir:
1. Dores persistentes
Um dos principais sinais de alerta é a dor persistente. Diferente do desconforto natural após o treino, dores que não desaparecem mesmo após alguns dias de descanso podem indicar sobrecarga ou lesão muscular. Outro ponto é a fadiga excessiva: se a sensação de cansaço ultrapassa o período pós-exercício e afeta as atividades do dia, pode ser sinal de overtraining, falta de recuperação ou alimentação inadequada.
“A dor muscular costuma surgir entre 12 e 48 horas após a atividade e tende a desaparecer em até 72 horas. Já a dor de lesão aparece de forma súbita, localizada, intensa e muitas vezes associada a edema ou perda de função. Já o overtraining é um estado de estresse fisiológico e metabólico decorrente do desequilíbrio entre carga de treino e recuperação. Entre os fatores mais comuns estão treinos excessivos, sono de má qualidade, alimentação inadequada e ausência de periodização. Esse quadro pode levar à queda de imunidade, distúrbios do sono, alterações de humor, perda de massa muscular e até alterações hormonais”, explica Danilo Figueiredo, professor do curso de Educação Física da Unifavip Wyden e especialista em Treinamento Personalizado.
2. Falta de evolução
A falta de evolução também merece atenção. Quando, mesmo após semanas de treino, não há melhora de força, resistência ou composição corporal, pode haver erro ou necessidade de ajuste no plano de treino.
3. Problemas no sono
Além disso, a queda na qualidade do sono é outro indicativo: treinos muito intensos próximos ao horário de dormir ou excesso de esforço físico podem interferir no descanso, prejudicando a recuperação muscular.
“Treinar pesado e dormir mal é como tentar correr com o tanque vazio. O sono é o momento em que o corpo se regenera. Quando você treina em excesso, especialmente à noite, pode dificultar esse processo, o sistema nervoso fica mais ativado, o cortisol sobe, e o sono de qualidade simplesmente não vem. a alimentação entra como aliada fundamental. Comer bem, com qualidade, equilíbrio e atenção aos nutrientes ajuda a reduzir a fadiga, fortalecer a imunidade e acelerar a recuperação. Às vezes, o que está faltando para evoluir não é treino, é comida boa e sono reparador”, detalha Breno Daniel Santos Oliveira, educador físico.
4. Alterações no humor e queda na imunidade
Outros sinais que vale ficar de olho são: alterações no humor, como irritabilidade e falta de motivação, que podem ser reflexo de estresse físico e mental causado pelo treino inadequado, e diminuição da imunidade, que gera resfriados ou infecções com frequência. Esse último sinal indica que o corpo está em estado de fadiga extrema e precisa de recuperação.
“Eu costumo dizer que o descanso não é preguiça, é estratégia. Quem está começando agora pode precisar de dois ou até três dias de pausa na semana. Já quem treina há mais tempo, pode manter um ritmo mais intenso, mas ainda assim precisa respeitar, no mínimo, um dia completo de descanso”, acrescenta Oliveira.
Fique atento ao seu organismo
Reconhecer esses sinais é fundamental para evitar complicações e manter os benefícios da prática de atividade física.
“Monitorar os sinais do corpo, respeitar os períodos de descanso, cuidar da alimentação e dormir bem são estratégias que não apenas evitam lesões, mas garantem que a atividade física continue sendo um fator de promoção de saúde e bem-estar. A prática consciente e com orientação qualificada é o caminho mais seguro para obter resultados duradouros e sustentáveis”, diz Figueiredo.
